米乐m6，警惕！这些营养素易缺乏

米乐m6，警惕！这些营养素易缺乏，你是否需要营养增补？今天，我们就来谈一谈容易缺乏、需要注意增补的营养素吧。
钙
说起骨质疏松，我们都不陌生。骨质疏松原来是一种老年常见病，可是最近几年也有不少年轻人患上骨质疏松。骨质疏松在女性中更为常见，特别是绝经后的女性，爆发骨质疏松的比例显著高于同龄男性。
米乐m6，钙和骨骼的健康有着密切的联系。
米乐m6，凭据《中国居民膳食指南（2016）》的建议：
成人每天的钙摄入量应该抵达800毫克，青少年、孕产妇及老年人，每天的钙摄入量应抵达1000~1200毫克。
可是视察发明，我国居民平均钙摄入量只有推荐摄入量的一半左右，绝大大都居民都保存钙摄入量缺乏的情况，需要引起我们的重视。
米乐m6，哪些食物可以补钙？
最佳食物来源：奶和奶制品。
其他食物：坚果、绿色蔬菜、豆腐、芝麻酱等。
常见误区：骨头汤补钙不靠谱。
米乐m6：铁
另一个女性容易缺乏的营养增补是铁。
铁缺乏在女性中非经常见，特别是孕妇和哺乳期女性，更容易爆发缺铁性贫血的情况。
成人铁适宜摄入量：
 男子为15mg/天，女子为20mg/天。
女性体内的贮存铁含量不到男性的一半，每日的需求量也更大，因此更容易泛起缺铁的情况。
铁的营养增补吸收率较低，如果不注意膳食搭配，很容易摄入量缺乏。
哪些食物可以补铁？一般来说，动物性食物中的铁，含量和吸收率都比较高，动物肝脏、动物全血、红肉、鱼等都是铁的良好食物来源。
 而相比较而言，植物性食物中的铁，含量差别很大，可是吸收率更低，并且也容易受到多种因素的影响。
 需要注意的是，蛋类和牛奶中铁的含量和吸收率都不高，可以说是贫铁食物，因此素食主义者和蛋奶素食主义者更需要注意铁的增补。
米乐m6，营养增补维生素A
维生素A广为人知的作用是维持正常视觉功效。
其实它还可以增进生长、维持骨骼正常生长、维护上皮组织细胞健康等。
随着我们使用电脑、手机的时间越来越长，用眼时间越来越长，用眼太过、眼疲劳的情况越来越普遍，维生素A缺乏的情况也越来越多。 
米乐m6，哪些食物可以营养增补维生素A？
维生素A在食物中的含量很是富厚，最好的食物来源是动物肝脏、鱼肝油、奶（全脂）、蛋黄等等。
植物中没有维生素A ，可是含有胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。
除了鼎鼎有名的胡萝卜外，种种有色的蔬菜，都是维生素A的良好食物来源：
绿色的菠菜、韭菜、荠菜，
橙红色的番茄、红薯、杏、柿子，
其他好比苹果、黄豆等。
米乐m6，营养增补维生素D
维生素D可以增进人体对钙的吸收、利用，增进骨组织钙化，因而有利骨骼健康。
上文提到的预防骨质疏松、坚持骨骼健康，其实不但仅靠钙，还需要注意维生素D。
维生素D那么重要，却容易被我们忽视，主要是因为人体可以通过每天晒太阳来进行合成维生素D， 
人们防晒意识的提高，以及冬季空气质量、光照条件等诸多客观因素的影响，造成了北方地区的居民，特别是在冬天，容易缺乏维生素D。 
米乐m6，哪些食物可以增补维生素D？
常见的含有维生素D 较多的营养增补食物有三文鱼、鸡肝、牛肝、羊肝、鸡蛋、牛奶、蘑菇等。
除此之外，成人最好包管每周至少150分钟户外日晒运动。如果缺乏，可以考虑服用维生素D增补剂，不过需要注意剂量，避免过量摄入导致中毒。