米乐m6
，7种过失方法
，让你的钙补了也是白补

米乐m6
，7种过失方法
，让你的钙补了也是白补,许多人关于“补钙”嗤之以鼻：
我这么年轻
，怎么可能缺钙

？老年人才补钙

但据大数据显示
，按我国的饮食习惯
，钙摄入含量不敷是普遍现象。

更需要引起重视的就是
，缺钙引起的初期症状是不明显的
，可是到四五十岁发明骨质疏松再来补钙
，就错过最佳时机了。
 

容易导致缺钙的坏习惯是很是多的
，最主要的几点就是：

01米乐m6
，

吃得太咸

盐的咸味主要来源于钠
，而钠和钙之间有着千丝万缕的联系。每吃下6g的盐
，约莫就会丢掉40-60mg的钙。
我国居民食盐摄入量是远远凌驾世界卫生组织的推荐值（每天5g）。与此同时
，钙的摄入量却只有一半。

所以说少吃盐即是多补钙
，这句话是没毛病的！

 

02

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，

不爱吃蔬菜


绿叶蔬菜
，尤其是深绿色蔬菜
，这类蔬菜里富含钙
，也富含钾、镁、维生素C等营养物质
，这些可以增进钙的吸收和利用。这些蔬菜包括：菠菜、小白菜、油菜、芹菜、韭菜、西兰花等等。

 

03

米乐m6
，

吃得太多


 

许多人认为骨头、排骨这类炖汤很有营养
，很适合补钙
，有些甚至天天炖。简直
，膳食中适量的卵白质能够增进钙的吸收。可是当膳食中卵白质过多
，钙的吸收率反而会降低。
所以
，经常大鱼大肉的惯容易影响钙的吸收哦。

 

04

米乐m6
，

牛奶喝得不敷


牛奶和其它的奶制品堪称天然钙库
，每100毫升的牛奶中钙的含量就凌驾有100毫克。乳制品不但钙的含量高
，关于钙的吸收也是很好的。

 

05

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，

不爱运动
运动能够刺激我们的骨骼
，增进骨骼对钙的吸收。因此每天的运动量应该在30分钟左右最为合适。

一些人看到这里就比较疑惑了
，什么样的运动才华增进钙的吸收呢

？

米乐m6提醒
，

除了骑车、慢跑、快走、游泳、太极拳等有氧运动
，还可以适量选择举哑铃、俯卧撑等运动方法。

 

06

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，

节食减肥
许多人想通过节食来抵达减肥的目的
，但其拭魅这样子的做法是过失的。节食会使身体对钙的摄入、吸收以及存储都受到攻击
，不但影响身体脂肪的燃烧率
，还影响身体的营养均衡。
 

07

米乐m6
，

不爱晒太阳


 

米乐m6提醒
，我们的皮肤在太阳紫外线下会自动合成维生素D
，而维生素D能够资助我们身体吸收和利用钙。

因此
，每天可以在阳光下运动20分钟
，增进维生素D的生成
，增进钙的吸收和利用。

米乐m6提醒
，千万不要正午炎炎烈日的时候跑出去晒太阳
，晒伤了就得不偿失了

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