米乐m6，6种吃法激活免疫力

米乐m6，6种吃法激活免疫力，天气严寒，有些人纵然多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭
；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。后者拥有强大的免疫力，不给疾病留一丝可乘之机。总结6种提高免疫力的饮食搭配，照着吃准没错。
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贝类+菌菇类
锌对免疫力有一定的调理作用。贝类食物含锌富厚，其中，生蚝是冠军。
如果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。并且，菌菇类食物除了锌比较富厚，另有生物活性物质——真菌多糖，有助于提高免疫力。
另外，动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃含锌也比较多。
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肝脏+橙黄色蔬果
动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素A含量很是富厚。各人都知道维生素A可以
；な恿。其实，它与免疫力关系也很密切，不但可以增进抗体形成，另有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性，增强对抗细菌的能力。
胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素，可以在体内能转化成维生素A。
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深绿色蔬菜+山楂
西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、明白菜、油菜等深绿色蔬菜
；山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素C妙手。
维生素C可以增进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素滋扰人体细胞平衡。
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海鱼
研究发明，维生素D能增强免疫力，可降低多发性硬化症和糖尿病的危害。维生素D摄入缺乏会影响身体正
Ｐ阅。
晒太阳是摄取维生素D最便当的方法，但冬季严寒、衣服穿得多、室外运动少，接触阳光少，自身合成有限，最好增补些富含维生素D的食物。
鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对较高。
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动物血+肝脏
缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体爆发，导致免疫反应缺陷。不过，补铁最好不要用菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。
红肉、动物血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。

红肉可以每天吃，推荐每天摄入40~75克（生重）
；动物肝脏最好每月吃2~3次，每次25克左右即可。

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牛奶+鸡蛋
人体维持自身免疫力的历程中，抗体是必不可少的“武器”。而卵白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少卵白质会导致机体免疫力下降。
卵白质富厚的食物有许多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质卵白的良好来源。
牛奶可以每天喝300毫升，约莫1~2袋，鸡蛋1颗，畜禽肉每天40~75克，鱼虾每天40~75克，一把大豆（30克左右）或相应的豆制品均可