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，缺少维生素K补钙打折扣

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，维生素 K 是很是重要的维生素
，一旦缺乏维生素 K
，就可能泛起 凝血较慢、补钙吸收缺乏 等情况
，甚至会增加 动脉粥样硬化 的危害。只不过
，维生素 K 缺乏
，短时间感受不出问题
，所以许多人都忽视它的重要性。
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，帮你止血的 K? 
维生素 K 分成两种
， K? 和 K?。
K? 又称叶绿醌
，卖力我们身体的凝血功效。
它和凝血因子关系密切
，能 激活 至少 4 种凝血因子
，来启动凝血机制。
当身体感知到失血的时候
，会发出信号给凝血因子
，将血浆中的可溶性纤维卵白
，酿成不溶性纤维卵白
，这个办法让血液变得越发浓稠
，流出来的血也因此能够凝结。
无论是切菜划伤手
，照旧流鼻血
，K? 都会在身体失血的时候
，尽责地叫凝血因子好好干活。
所以
，如果体内 K? 缺乏
，伤口就可能连续出血
，结果严重。
增补维生素 K? 很是简单：许多 绿色蔬菜 都富含维生素 K?
，偶尔 吃份沙拉
，或顺手 炒个青菜
，就可以增补足够的维生素 K?。
只不过
，吃的时候别忘了 加点油
，因为 K? 是脂溶性维生素
，需要油脂资助吸收。
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， 帮你补钙的 K?
和 K? 一样
，K? 对身体也很是重要。
K? 又称甲萘醌
，它是人体肠道菌群的代谢产品
，也保存于动物肝脏。
K? 的特长
，是能 预防动脉粥样硬化。
当钙离子路经血管时
，会在血管壁上沉淀
，而过多的钙离子会导致血管钙化。
钙化的血管
，弹性大大降低
，硬度增加。在一次动物实验中
，小鼠因 血管钙化导致主动脉破裂
，就地猝死。
也有许多人意识到血管钙化的严重性
，试图通过喝醋来软化血管。但其实醋酸很难进入血液
，更不必说起到什么作用。
真正想改善血管钙化
，那就应该多吃含有维生素 K? 的食物。
这是因为
，维生素 K? 能启动体内的 MGP 卵白
，这种卵白能 抑制钙在血管壁沉积
，预防血管钙化。
除了；ぱ懿槐桓苹
，维生素 K? 另有一个厉害的：资助骨头吸收更多的钙
，预防骨质疏松。
一般来说
，补钙有三个重要办法：
① 摄入钙：
补钙的第一办法
，就是先吃 富含钙 的食物
，好比奶酪；
② 吸收钙：
第二个办法是
，肠道里需要有富足的 维生素 D（常晒太阳和吃海鱼）
，资助钙的 吸收；
③ 利用钙：
吸收完的钙
，最后要在维生素 K? 的引导下
，才会跑到在骨头中沉淀
，而不会跑到血管里沉淀。
维生素 K? 作为辅酶
，能将 骨钙素 中的谷氨酸残基转变为γ-羧基谷氨酸
，才华结合钙离子
，使钙盐快速沉积到骨头中。
骨钙素不但能强化骨骼
，还能刺激牙齿中 牙实质 的生长
，进而； 牙髓。
所以
，下次体检医生说你 骨密度低
，别光记得补钙
，还要增补维生素 D 和维生素 K?。
它们三兄弟
，缺一不可。
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，我该增补几多维生素 K？
中国和美国都建议
，成年人每天摄入 80 μg 的维生素 K；日本则建议
，男性每天摄入 75 μg
，女性每天摄入 65 μg 的维生素 K。
1 mg（毫克） =  1000 μg（微克）
再凭据前面提到的研究
，也许可以加上一条：每天摄入 32.7 μg 的 维生素 K?
，能降低心血管疾病死亡危害。
至于 维生素 K 过量 的问题
，美国曾做过一个研究
，发明成年女性（不包括孕妇）每天服用 367μg（适宜摄入量的 4.5 倍）维生素 K
，没有任何不良反应。